switch to dutchswitch to englishWorkshop Well-being & Mindfulness
Blok 3: Massage

nu

Panda gidsScrolll

Hoe gaat het op dit moment
met je? Voel wat er is. Laat het er zijn.
Maar ... niets is dwingend.

Unable to embed Rapid1Pixelout audio player. Please double check that:  1)You have the latest version of Adobe Flash Player.  2)This web page does not have any fatal Javascript errors.  3)The audio-player.js file of Rapid1Pixelout has been included.

 
Lees voor de oefeningen altijd "Regels tijdens en na het oefenen" en éénmaal Copyright & Disclaimer !


The vital function that pets fulfill in this world hasn't been fully recognized. They keep millions of people sane.

Eckhart Tolle

next

Massage

In dit blok oefen je om je hele bovenlichaam een prettige massage te geven:

Open met Bamboe
1. Warming up
2. Zelf-massage
3. Oog massage
4. Mond massage
5. Massage Break
6. Gezichtsmassage nieuw
Sluit af met Bamboe

Laatste nieuws en reageren

Een goede massage komt tegemoet aan een van de meest fundamentele behoeftes: warm, respectvol en liefdevol aangeraakt worden. In een sfeer van respect en acceptatie (voor en van jezelf) is er ruimte om te ontspannen, te voelen wat er is.

Buddha:
"The body is precious.
It’s our vehicle for awakening.
Treat it with care.“

Tips:

  • Zorg voor een rustige ruimte met voldoende luchttoevoer
  • Warmte ontspant, dus zorg ervoor dat de ruimte aangenaam warm is
  • Zet eventueel rustige, voor massage geschikte muziek op
  • Brand eventueel een aromalampje met bijvoorbeeld een etherische olie
  • Zorg ervoor dat het licht niet al te fel is
  • Probeer te voorkomen dat je tijdens de massage door derden wordt gestoord
  • Zet (mobiele) telefoons uit
  • Masseer alleen als je je niet gejaagd of gestresst voelt
  • glassNeem echt de tijd zodat je er met je aandacht volledig bij kunt blijven

Na de massage:

  • Ventileer de ruimte goed (zet even een raam open)
  • Was je handen & armen met stromend water
  • Drink water!

Lichaamsmetaforen:
Zich op de borst slaan, de rug rechten, een steuntje in de rug, iemand bij de neus nemen, een schouderklopje geven, met open armen ontvangen.

De Massage poster: download

Next

Wat is massage

Massage is het werken op oppervlakkige en diepere lagen van spier-en bindweefsel met behulp van verschillende technieken, om het functioneren te verbeteren.
Als steun bij genezing, als ontspanning en om je welzijn te bevorderen.
Je masseert je bovenlichaam: gestructureerd, ongestructureerd, op één plek, of verplaatsend met druk, beweging, of trilling.

Nextlotus
NextNext

Waarom massage

  • Verlaagt je hartslag en bloeddruk en verhoogt de circulatie
  • Vermindert stress en angst en stimuleert lichamelijke & geestelijke ontspanning
  • Ontspant gespannen spieren, vermindert krampen en verbetert je motoriek
  • Verhoogt lymfe circulatie en de doorbloeding, en bevordert zo ontgifting
  • Verhoogt de productie van endorfine, en ondersteunt een snellere genezing
  • Bevordert een grotere flexibiliteit van de gewrichten en verbetert je houding
  • Versterkt je immuunsysteem en helpt bij de opbouw van weerstand
  • Maakt diepere, gemakkelijkere ademhaling mogelijk en verhoogt het transport van zuurstof naar je cellen
  • Helpt bij spierpijn, pijn, depressie, blessures ...
  • Het voelt goed ... het voedt je ... het verandert je stemming
next

Hoe masseren

  • Zit / sta comfortabel, ontspan, en geniet ervan, leeg jezelf
  • Masseer jezelf met liefde, vanuit je hart
  • Let op je ademhaling, probeer niet om deze te veranderen
  • Het basistempo is langzaam, met vol contact
  • Variëer druk en tempo, speel
  • Ontspan je handen en hou contact
  • Volg je intuïtie
  • Wees nieuwsgierig naar wat je ontmoet
  • Doe niets dat niet comfortabel voelt
  • Overdaad schaadt, doe niet te veel
  • Durf meer druk te gebruiken

Massage technieken

  • Warm wrijven (handen, als voorbereiding)
  • Effleurage (strijken)
  • Petrissage (kneden)
  • Tapotement (ritmische kloppen, trommelen, tikken)
  • Fricties (kleine cirkelvormige, druk/wrijf-bewegingen, op één plek)
  • Vibraties / schudden (kleine tril-bewegingen)
  • Stretchen (rekken en/of strekken, opent de ademruimtes)
  • Acupressure (druk op één plek / drukpunt)
  • Afstrijken & afslaan (stress & negatieve energie)
nextBambooTime

Bamboe

Sluit je ogen (wanneer je je daar comfortabel bij voelt), ga met je bewuste aandacht naar buik ademhaling, sta of zit ontspannen, voeten gegrond, wordt zoals bamboe, ga naar de stilte vanbinnen, kruin naar de hemel, stuitje naar de grond, strek je ruggengraat, ontspan je gezicht en kaken, zacht, leg je handen op Dantian.

3

min

3

min

nextStandingTime

1. Warming up

Omarm jezelf en adem een paar keer naar je onderrug toe. Omarm Naar de Treasuryjezelf van achteren en adem naar je buik.
Hou je handen met elkaar verweven vingers achter je hoofd. Duw je handen en je hoofd tegen elkaar (drukken) zonder je hoofd te bewegen. Blijf ontspannen in en uitademen, naar je buik toe.
 
warming up

3

min

nextSittingTime

2. Zelf-massage

  • Zacht denken van handen, vingers en vuisten. Druk opbouwen via uitademing.
  • Handen 'wassen' en warm wrijven, daarna de polsen. Handen wapperen en afschudden.
  • Vingers één voor één vasthouden Naar de Treasuryen invoelen, zacht leegknijpen of vinger wrijven.
  • Zachte, biddende handen percussie vanuit de pols van borst, ribben en buik.
  • Voorhoofd met vlakke handen strijken.
  • Oogkasrand boven met duim en onder met klauwvingers bewerken (acupressuur).
  • Neem jezelf bij de neus.
  • Strijkingen met duimen van boven- en onderlip. Briesend paard nadoen.
  • Langs kaaklijn glijden met eendebekjes.
  • Wangen trommelen met gestrekte vingers.
  • Met spinnenpoten de schedel bewerken.
  • Acupressuur op oorlel en oorrand.
  • Vuistkloppen op schouders en nek, en tussen schouderbladen.
  • Vanuit de hand omhoog buitenzijde armen vuistkloppen, dan binnenzijde neerwaarts.
  • Afstrijken, en schud negatieve energie van je af (en je handen wassen onder stromend water)
  • Geef jezelf een schouderklopje!

12

min

nextSittingTime

3. Oog massage

Kijk zonder je hoofd te bewegen zover mogelijk omhoog. NietNaar de Treasury forceren, en blijven ademen. Kijk omlaag. Dan naar links, en daarna naar rechts. Doe alsof je ver achter je kijkt (naar de sterren), en in de verte voor je, voorbij de horizon. Blijf ademen. Herhaal één keer.
Sluit af met palming (wrijf de palmen van je handen langs elkaar, en dan je gesloten ogen bedekken met de palmen van je handen).

2

min

nextSittingTime

4. Mond massage

Het ontspannen van de wangen, mond, lippen en kaken.
Tel overdreven Naar de Treasurytot tien in het Italiaans, met of zonder geluid (maak de bewegingen):
zero (dze-ro), uno (oe-no), due (doe-we), tre (tre), quattro (kwat-tro), cinque (tsjien-kwe), sei (sei), sette (set-te), otto (ot-to), nove (no-ve), dieci (die-ee-tsjie).
Luister maar (!) in het Italiaans:

Unable to embed Rapid1Pixelout audio player. Please double check that:  1)You have the latest version of Adobe Flash Player.  2)This web page does not have any fatal Javascript errors.  3)The audio-player.js file of Rapid1Pixelout has been included.

1

min

nextSittingTime

5. Massage Break

Terwijl je bezig bent: creëer regelmatig stiltemomenten, doe zachte sNaar de Treasurytretches, kloppen, trommelen, schudden.
Borstel stress energie van je af.

1

min

nextSittingTime

6. Gezichtsmassage

Voel en ontspan je gezicht zo nu en dan wanneer je met de computer werkt of wanneer Naar de Treasuryje geconcentreerd bezig bent.
Maak de mondbewegingen horend bij de geluiden: langzaam inademend AAA, uitademend OOO en UUU, inademend EEE en IIII, in het engels of het nederlands, met of zonder geluid ...

nieuw

2

min

next

Afsluiten

Bamboe houding, en navoelen: laat sensaties, gedachten en emoties weer los, voel wat nu is.

qiBreng Yin (open linker hand) en Yang (vuist rechter hand) bij elkaar, en buig voor het heden.

Muis over Yin-Yang symbool voor meer informatie.

nextCompliment yourself

Geef jezelf een groot compliment!

En blijf oefenen. Kleine veranderingen maken het verschil!
Regelmatig, in je dagelijks leven en terwijl je werkt!

Sit and half smileDe eWorkshop Mindfulness is en blijft gratis.
Steun verdere uitbreiding (oefeningen en info) met bijvoorbeeld 5 euro, meer mag ook! Betaling via een veilige verbinding.

Secure iDeal: Secure PayPal: