In de 4 uur durende vervolg workshop Mindfulness ga je oefenen om meer met je bewuste aandacht in het moment, het nu te zijn, in plaats van met je aandacht bij gedachten, emoties en gevoelens. Voor een moment staat niet je leven centraal maar leven. Wel-zijn. Well-being. En Being 
welcome. Een mooi vervolg op de workshop Mindfulness Happens!
"being while doing"De oefeningen die je doet helpen je om los te laten, te ontspannen, en te voelen wat is nu is. Ze zijn goed inpasbaar in je dagelijks leven. Je kunt de kwaliteit van werk & leven verbeteren! Je doet de oefeningen met respect voor jezelf.
Een mooi vervolg, of begin, van met meer opmerkzaamheid werken & leven!
Maar ... houdt het simpel (zit en lach)!
Je krijgt daarnaast ook toegang tot de eWorkshop via het cursistengedeelte van de website. Je kunt zo de oefeningen na de workshop herhalen (met o.a. de HD kwaliteit instructie-video's), en elke maand wordt nieuw materiaal (o.a nieuwe oefeningen!) toegevoegd.
Een mooi vervolg, of begin, van met meer aandacht leven!
Lees ook Workshop Massage basics, Druk! En Coaching.
Voor bedrijven, kijk ook bij wekelijks 15 minuten Mindful@bedrijf
Een korte rondleiding (6 minuten):
Selecteer volume, HD, of volledig scherm met 
Intro: Being welcome
Wat is welzijn & kwaliteit van leven:
Gevoel van welzijn wordt mede bepaald door allerlei factoren (kwalitatief & kwantitatief) 
zoals o.a.: wat je eet (You are what you eat, Der Mensch ist, was er ißt) en drinkt, en wat je verder consumeert (rekening houdend met het welzijn van anderen: mens, dier, plant, planeet, alles wat leeft), hoe je je beweegt (verplaatsen, sport), hoe je slaapt en ontspant, hoe je met werk en vrije tijd omgaat, je sociale leven, en hoeveel je in de natuur bent.
Eckhart Tolle:
“Quality of Life is: How present you are in what you do.”
Mindfulness/opmerkzaamheid:
In de workshop leer je, via de oefeningen, de automatische piloot (bijvoorbeeld te snel reageren middels afweer of boosheid, of vluchten) uit te schakelen.
Op milde wijze opmerkzaam zijn wat zich aandient in het moment, zonder je te laten meenemen in de stroom van gedachten, gevoelens, emoties en lichamelijke sensaties.
Het gaat niet om het doel, maar met je aandacht bij de reis zelf, in het moment zijn. Het beleven van het nu. Zacht zijn naar jezelf. Being welcome.
Hierdoor verhoog je je gevoel van welzijn en de kwaliteit van leven!
Ondersteunend bij o.a.: slapeloosheid, nervositeit, gezondheid, (rouw) verwerking, verslaving, ouderdom, invaliditeit, arbeidsproblemen, burn-out, overgang, levensfasen, depressie, communicatie.
Doel van de workshop
Kwaliteit van leven & welzijn ervaren. Door in het nu te zijn. Aandachtig, opmerkzaam leven. Door te oefenen in het hier en nu waarnemen, van moment tot moment. Being welcome.
*) De 4 uur durende workshop bestaat uit 4 blokken
Maximaal 8 deelnemers (75 € p.p.).
Het parkeertarief is € 2,40 per uur (op zondagen gratis)
Als special voor twee 150 € (75 € p.p.), met datum/tijd in overleg.
Kosten en opgaveKosten workshop (4 uur, incl. één jaar toegang tot de on-line eWorkshop): 75 € per persoon (inclusief BTW). Ook als kadobon beschikbaar!
Om je op te geven kun je een e-mail sturen naar To Work Well o.v.v. welke workshop je wilt volgen, tezamen met je voor- en achternaam, en een telefoonnummer waar je, indien nodig, te bereiken bent. Je ontvangt dan normaal gesproken binnen één dag een bevestiging van deelname, de betalingsgegevens, en een routebeschrijving naar de massagepraktijk in het centrum van Amsterdam.
Je kunt het bedrag storten op bankrekeningnummer 41.83.81.526, ten name van To Work Well, onder vermelding van "Workshop Mindfulness" en de startdatum van de workshop.
De workshop bestaat uit vier blokken Energie, Ademen, Massage en Meditatie:
Alles in het universum en alles wat we kunnen bedenken is een manifestatie van energie of levenskracht (Qi/Chi/prana). Energie stroomt met het bloed en via de aan de organen gekoppelde energiebanen (meridianen) door het lichaam en is de bron van elke beweging, beschermt ons lichaam, zet voeding om in bruikbare substanties en verwarmt het lichaam.In dit blok doe je vier oefeningen met energie.
Staand:
- Aanleren bamboe houding
- Het kammen van je energieveld helpt om jezelf schoon te vegen, weer op te laden met energie, en zo een betere balans te vinden.
- Het schudden helpt om los te laten, zodat energie geactiveerd wordt en weer beter gaat stromen.
- In balans brengen van je energie(centra), van je stuit tot boven je kruin.
- Energie weer laten stromen van de hemel naar de aarde via de ruggegraat.
| Voorbeeld energie oefening: 6. Qi Flow (2 minuten) Energie weer laten stromen via de ruggengraat. Plaats je handen tegen elkaar. Klop een aantal maal op je borst, en dan zachtjes op je buik, daarna van je borst naar je buik. Beweeg je handen, terwijl uitademt, van je hart naar je buik, en maak terwijl je inademt, een circelvormige beweging omhoog, vergroot deze cirkel steeds wanneer je omhoog gaat, tot boven je hoofd. Sluit af met je handen op de Dantian. |
Korte pauze.
Adem is energie. Leven. Inspiratie. Laadt op. Ontspant.In dit blok oefen je, binnen je eigen grenzen, ademhalingstechnieken.
Zittend:
- Gewoon ademen (met aandacht, observeren).
- Vol ademen (met rustmoment).
- Verbonden ademen (zonder rustmoment).
- Pranayama.
- Trapsgewijze ademen.
Staand:
- Buikademen.
- Borstademen.
- Ademen met heel je lichaam.
- Accordeon ademen.
| Voorbeeld ademen oefening: 4. Pranayama (3 minuten) Breng de rechter duim naar het rechter neusgat en sluit het. Adem langzaam en volledig uit door het linker neusgat. Adem rustig in door hetzelfde neusgat. Als je op het punt staat weer uit te ademen sluit je het linker neusgat met de ring- en middelvinger van de rechterhand, terwijl je het rechter neusgat opent om uit te ademen. Adem volledig en gemakkelijk uit gedurende 4 tellen. En weer in gedurend 4 tellen. Wissel dan weer van neusgat. Doe de oefening drie à vier minuten. |
Korte pauze.
Een goede massage komt tegemoet aan een van de meest fundamentele behoeftes: warm, respectvol en liefdevol aangeraakt worden. In een sfeer van respect en acceptatie (voor en van jezelf) is er ruimte om te ontspannen, te voelen wat er is.In dit blok oefen je om je hele bovenlichaam een prettige massage te geven.
Staand
- Omarm jezelf met je armen van voren en adem naar je rug, en omarm jezelf van achteren en adem naar je buik
Zittend
- Zelf-massage van de voor- en achterkant van heel je bovenlichaam, inclusief je nek en hoofd, met gebruikmaking van 9 basis massage technieken waaronder: strijken, kneden, trommelen en acupressuur.
- Ogen oefening
- Uno, due, tre oefening
| Voorbeeld massage oefening: 6. Gezichtsmassage (1 minuut) Voel en ontspan je gezicht zo nu en dan wanneer je met de computer werkt of wanneer je geconcentreerd bezig bent. Maak de mond bewegingen horend bij de geluiden: langzaam inademend AAA, uitademend OOO en UUU, inademend EEE en IIII, in het engels of het nederlands, met of zonder geluid ... |
Korte pauze.
Leren mediteren is de mooiste gift die je jezelf in dit leven kunt geven. Door te mediteren ontdek je je ware natuur, en vindt zo het evenwicht en vertrouwen om goed te leven en goed te sterven. Regelmatige meditatie is de weg naar rust, bewustzijn en nieuw inzicht. In de stilte van meditatie vang je een glimp op van zijn.In het laatste blok ga je ruim een half uur mediteren met aan het begin een body scan.
Zittend
- Body scan (lichaamsbewustwordingsoefening) van 15 minuten
- Mini meditatie: STOP
- Stilte meditatie van 20 minuten
| Voorbeeld meditatie oefening: 5. De mindfulness bel  Thich Nhat Hanh "Use the recurring sounds of your environment to gently remind you to wake up and be mindful.“ Luister naar de mindfulness bel: Unable to embed Rapid1Pixelout audio player. Please double check that: 1)You have the latest version of Adobe Flash Player. 2)This web page does not have any fatal Javascript errors. 3)The audio-player.js file of Rapid1Pixelout has been included. |
Per blok ontvang je tijdens de workshop een A4 informatieblad met o.a. tips en extra oefeningen (zie de verkleinde afbeeldingen van de posters hierboven).
En één jaar lang toegang tot de on-line eWorkshop, met elke maand nieuwe oefeningen.
Waar?
To Work Well
Ruimte Kortenaerplein
Kortenaerplein 32
1057 NE Amsterdam
Zie ook Routebeschrijving To Work Well.
Bel 06-40351727 of mail naar voor opgave of voor meer informatie.
